中心招募|正念团体招募进行中—发现内心的宁静：正念治疗的力量

发布作者：市立三院　发布时间：2024-10-13

在现代生活中，高压力、快节奏的紧迫感让许多人绷紧了“一根弦”，累的不仅是身体，有时候也是心理。正念治疗作为一种有效的心理治疗方式，能够帮助我们在忙碌与烦杂中找到属于自己的一份内心的平静。

自10月13日起，每周日下午3点，威海市心理健康促进中心将开展正念团体治疗，现面向全社会进行招募，让我们一起将正念真正贯穿于生活，成为习惯。

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什么是正念治疗？

“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来，最早的文献出处，来自佛教《四念住经》，是原始佛教中最核心的禅法，近年来得到西方心理学界的广泛认可和应用。正念的核心理念是强调当下的体验，而不是沉迷于过去或者担忧未来，也就是训练个体通过保持对当下经验的非判断性觉察，即意识到此时此刻的感受、思绪、情感和环境，从而实现对内在和外在世界的深刻理解和接纳。

正念治疗有哪些好处？

1.减轻压力。正念练习可以降低压力相关生物标志物（即皮质醇、白细胞介素6），从而有效地帮助个体应对日常生活中的压力源，降低焦虑水平。

2.改善情绪。通过正念练习，个体能够学会识别和调节自己的情绪反应，尤其能够减少负性思维的反刍，减少冲动行为，提升整体幸福感。

3.增强专注力。正念治疗的理念是把注意力专注于当下，有助于改善注意力和专注力，提升学习和工作效率。

4.提高生活质量。通过增强自我觉察，更好地认识自己，与自己的内心世界友好相处，能够提升对生活的满足感和意义感。

正念治疗的应用范围有哪些？

正念治疗的应用非常广泛，主要包括：

1.心理健康
（1)焦虑情绪。把自己回归到当下，能够明显的减轻焦虑感，通过提升对思维和情绪的意识来改善心理状态。

（2)抑郁情绪。通过正念练习，能够大大减少负性思维出现的频率，从而减少负面情绪，减少抑郁症状的复发。

（3)压力管理。正念提供一些有效的工具来识别和应对压力源，帮助个体在高压环境中避免冲动，回归平静。

（4)创伤后应激障碍。正念练习有助于个体尝试接受创伤经历，减轻负面情绪反应。

（5)强迫症。通过关注当下，帮助个体识别和管理强迫思维。

2.身体健康

（1)慢性疼痛。正念疗法可以帮助患者改善对疼痛的感知和应对方式。

（2)睡眠障碍。通过正念有助于改善睡眠质量，减少失眠症状。

（3)心血管疾病。研究表明，正念练习可以降低血压，改善心血管健康。

正念治疗不仅仅是一个治疗工具，更是一种生活方式，通过实践正念，个体能够获得更深层次的自我理解和内心的平静。无论是面对压力、焦虑，还是希望提升生活质量，正念治疗都提供了一条切实可行的道路。