健康科普|不良用眼行为，你占了几条

发布作者：市立三院　发布时间：2024-03-25

目光如炬、炯炯有神、耳聪目明……关于眼睛的成语不胜枚举，眼睛对我们的重要性自然也不必多说，然而日常生活中，我们却有很多不良的用眼行为在伤害我们的眼睛。
    不良用眼行为一：在光线暗或关灯环境下看手机。

“涂最贵的眼霜，熬最深的夜”，很贴切地形容了现在大部分年轻人的生活状态。很多人关灯看手机，殊不知这样的危害非常大，如果一定要在光线暗的地方或关灯情况下看手机，如何做能减少对眼睛的伤害？

首先，建议大家尽量避免关灯后或在被窝里玩手机，如一定需要，那么建议大家使用亮度较低的照明灯，并把手机亮度调低一些，调到柔和不刺眼的程度，设置合适和字体大小以及不刺眼的背景颜色。其次，尽量控制手机使用时间，可以在持续使用半小时左右时让眼睛休息一下；也可以尝试增加眨眼频率，促进泪液的分泌。

不良用眼习惯二：强光下不做眼部防护。

炎炎夏日，爆表的高温和强烈的紫外线向眼睛发起挑战，眼睛防晒不能少。因为眼球是个透明的介质，当光线足够强时可以穿透角膜、晶状体、玻璃体直达视网膜，日积月累的强光照射可以引起角膜、结膜、晶状体和视网膜的损伤。

紫外线是看不见的眼部杀手，我们不能夸大它的影响，也不能忽视它的危害。所以，如果需要长时间的户外活动，建议佩戴太阳镜、戴遮阳帽、使用遮阳伞等来保护眼睛，避免直视太阳。在紫外线指数等级为“极强”时，尽可能避免室外活动，如必须外出，请尽量做好必要的防护措施。可以适量补充维生素，多吃黄绿色蔬果，如菠菜、西兰花、玉米、猕猴桃等。

不良用眼习惯三：佩戴隐形眼镜游泳洗澡。

隐形眼镜具有吸附性，容易使水中的病原微生物沉积在镜片上，而且长期佩戴隐形眼镜的眼睛，对病原微生物的抵抗力相对较弱，容易被各种病原微生物感染，因此，游泳、洗澡时建议不戴隐形眼镜。

建议在佩戴隐形眼镜之前，先到医院进行眼科检查，排查有无干眼、炎症或眼部缺氧的情况以及角膜形态改变，确认是否适合佩戴。要注意选择透氧率比较好、材质过关的正规厂家和品牌。要注意用眼卫生，定期清洗镜片，注意保质期，不能“超期服役”。一般每天最多佩戴8-10小时，不建议时间过长，尤其不能过夜佩戴，长时间佩戴、晚上睡觉也不摘取或者镜片护理不当可能会导致角膜发炎甚至溃疡。 

不良用眼习惯四：趴在桌上午睡，长时间压迫眼球。

趴着午睡危害大，压迫脸部和眼球，使得眼压过高，会出现头晕、视力模糊等大脑缺血缺氧的症状，甚至还会导致眼球胀大、眼轴增长，容易形成高度近视，甚至诱发青光眼等的危险。所以不提倡趴在桌上睡。