中小学学生如何缓解开学焦虑

发布作者：市立三院　发布时间：2023-09-01

没有一点点防备，开学就突然这样出现，相信有些孩子已经迫不及待要回学校了，心中充满了期待和喜悦；而有些孩子可能对即将到来的新学期有些担心和紧张，甚至发出感叹：我是真的不想上学，怎样缓解开学焦虑症？

（1）调整作息时间及饮食结构。

假期在家，孩子们经常熬夜玩手机、看电视，一觉睡到中午，而马上开学，生活节奏将马上发生变化，如果不加以调整，开学后，会引起孩子强烈地不适应，所以最晚要在开学一周前让孩子调整睡眠时间，安排好生活作息，早睡早起，营养均衡，保持一种健康有序的生活状态。

（2）回顾假期、计划新学期。

回顾假期，看看自己想做以及要做的事情，哪些已经完成，哪些尚未完成，最重要的是作业的完成情况，及时查缺补漏，并和家长或者小伙伴分享收获和遗憾。同时父母可以与孩子一起讨论，为新的学期制定一个合理的目标和计划，目标一定要切实可行，计划要大处着眼，小处着手，一起商量把可以实现的写下来，从易入手，才能坚持，才会带来成就感。

（3）鼓励孩子提前联系老师和同学

鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和假期“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，也可以把自己面临的问题、压力与朋友交流，或许他也正面临这样的问题，如果朋友也感到困惑，可以和老师及家长谈一谈，他人的引导可以帮助孩子及时走出“情绪陷阱”。积极主动与他人建立良好的人际关系是对孩子的学习及生活的积极支持。

（4）配合学校开展新学期准备工作.

一些学校通常会在正式开学前，开展学生体检、心理调查、家长会等方面工作，家长应积极参与到学校的开学准备工作中，家校联手共同致力于孩子的成长与发展。同时与孩子一起购置新学期学习必需品，比如：新书包、新文具盒，用仪式感提醒孩子要开学了，增强孩子投入新学期的自觉性。

（5）父母耐心倾听，做孩子的好朋友。

当孩子有需求时，家长应坐下来与孩子进行耐心的沟通， 倾听、理解、支持。读懂孩子情绪，做好心态上的准备。一切的不适应，都会在支持的温暖下，变得适应。

（6）放松训练。

针对焦虑、抑郁、身体无法放松、失眠等情况，可进行放松训练，如腹式呼吸训练、渐进式肌肉放松训练、正念冥想等。

大部分学生在假期结束返校前，都会有情绪上的波动，多数情况下他们会自行调节好心态，或经过家长和老师的鼓励，顺利返校开始新的学期。如果学生出现失眠、早醒等睡眠问题，情绪波动性大、易怒、焦虑、心慌甚至自伤的情况，则要重视，必要时到心理门诊咨询。